sana 「スキンケア頑張ってるのに、なんか肌がイマイチ…」
そんなときに見直したいのが、
毎日の“食事”です。
実は肌って、外からのケアだけじゃなく
内側から作られるもの。
とはいえ、忙しい毎日の中で
特別な食事を用意するのは大変ですよね。
そこで今回は、
子どもと一緒に食べられて、スーパーで買える食材でできる
簡単な食習慣を5つご紹介します。
■①「タンパク質」をしっかりとる
肌の材料になるのがタンパク質。
不足すると👇
・ハリがなくなる
・乾燥しやすくなる
👉おすすめ食材
・卵
・鶏むね肉
・豆腐
・ヨーグルト
✔ポイント
「とりあえず1品プラス」でOK
（例：朝ごはんにゆで卵追加）
■②「発酵食品」で腸を整える
腸内環境と肌はかなり関係あり！
腸が整うと👇
・肌荒れしにくくなる
・ニキビ予防にも◎
👉おすすめ食材
・納豆
・ヨーグルト
・味噌汁
✔ポイント
“毎日ちょっとずつ”が大事
■③「ビタミンC」で透明感アップ
肌のくすみや疲れが気になる人に◎
👉おすすめ食材
・いちご
・ブロッコリー
・キウイ
・ピーマン
✔ポイント
子どもも食べやすいものを選ぶと続く
■④「良質な油」をとる
意外と大事なのが“油”。
不足すると👇
・乾燥しやすい
・ツヤがなくなる
👉おすすめ食材
・オリーブオイル
・ナッツ
・アボカド
✔ポイント
サラダにかけるだけでもOK
■⑤「水分」をしっかりとる
基本だけどめちゃくちゃ大事！
水分不足だと👇
・肌がカサカサ
・くすみやすくなる
✔ポイント
・こまめに飲む
・一気飲みしない
👉ママあるある
「子どものこと優先で自分が飲んでない」←これ多い！
■完璧じゃなくていい
ここまで読んで
「全部やらなきゃ…」って思わなくて大丈夫。
大事なのは👇
👉できることを1つだけ続けること
■まとめ
肌は、毎日の食事で少しずつ変わっていきます。
・タンパク質をとる
・腸を整える
・ビタミンを意識する
どれも特別なことじゃなくて、
“ちょっと意識するだけ”でできること。
忙しい中でも、
無理なくできることから取り入れてみてください。
内側から整えることで、
スキンケアの効果もぐっと感じやすくなりますよ。